Ejercicio para tener unos biceps de roca en esta temporada playera

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Guayaco - Ejercicios

Esta cerca la temporada playera y  que hombre no quisiera tener unos brazos fornidos para que las chicas deslumbren al verte pasar por la playa. Por ello hoy les hemos traido un ejercicio para tener unos biceps de roca en esta temporada.

El siguiente es un ejercicio que lo puede realizar un principiante o un avanzado y es muy bueno para desarrolllar masa y forma en el bicep.

Para realizarlo necesitas dos mancuernas con un peso que te permita realizar de 10 a 8 repeticiones. luego te sientas en una banca inclinada hacia atras, con los brazos rectos y las palmas viendo hacia adentro. Una vez en esa pocicion levantas las mancuernas y cuando vallas por la mitad de el recorrido vas girando las muñecas hacia arriba, luego bajas lentamente y y colocas las muñecas en la posicion inicial tal como indica el video.

Recuerda que para tener mejores resultados debes de complementar el ejercicio con una buena dieta basada en su mayoria por proteinas y carbohidratos. La proteina la puedes sacar de el pollo, el pescado, huevos, leche, atun etc.

Tambien es importante que antes de realizar este o cualquier otro ejercicio debes de calentar previamente por lo menos unos 5 minutos y utilizar un cinturon para evitar cualquier lesion en la columna.
 

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Comentarios (3)

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escrito por Diana Garcia, enero 28, 2010

Ejercicio + Herbalife bulk and muscle = CUERPAZO!

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escrito por erick, enero 28, 2010

muy buena explicacion me gusto este articulo me gustaria sobre alguna dieta pero para aumentar de peso que no tenga azucares ya que soy diabetico saludos

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escrito por david, febrero 04, 2010

hola como estan.
tengo una pregunta, soy un poco delgado y supongo q para hacer este tipo de ejercicios, lo primero q debo hacer es engrozar un poco..
¿que debo hacer...???

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